1. Ay Gebelik Diyet: Ne Yenir Ve Kaçının?

Çoğu kadın, hamileliklerinin sürelerini kaçırana kadar genellikle farkında değildir. Hamilelikten şüphelen dillerinde, test edip pozitif bir hamilelik sonucu aldıklarında, neredeyse ilk aydan geçiyorlar.

Bu nedenle, gebe kalmaya çalıştığınız andan itibaren sağlıklı bir diyeti takip etmek iyidir. Sağlıklı bir diyet bebeğinizin doğru gelişmesini sağlar. Bu gönderide iyiaile, hamileliğin ilk ayında dahil edeceğiniz ve kaçındığınız yiyeceklerden bahseder.

Gebeliğin İlk Ayına Alınacak Yiyecekler

Aşağıdaki gruplardan alınan yiyecekler, hamileliğin ilk ayında diyetinin bir parçası olmalıdır.

• Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, avokado, mercimek, müstahkem ekmek, portakal suyu, fasulye ve folik asit bakımından zengin tahıllar gibi yiyecekleri dahil edin. Folik asit, beyin ve fetusun spinal gelişimi için temel bir besindir. Hamilelikte kan oluşumuna yardımcı olur ve bebekte nöral tüp defektlerini önler.
• Yoğurt ve peynir gibi süt ve süt ürünleri iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum fetal kalp ve sinir fonksiyonları için gereklidir ve güçlü kemik, diş ve kas gelişiminde yardımcı olur.
• Sarı ve kırmızı olanlar, lahana, brokoli, çilek, narenciye ve Brüksel lahanası gibi meyveler ve sebzeler, bebeğin dişleri ve kemik gelişimi için gerekli olan C vitamini bakımından zengindir.
• Kabızlığı gidermek ve bağırsak hareketini düzenlemek için yulaf, tam tahıllı ekmek, baklagiller, meyveler ve sebzeler gibi lif bakımından zengin besinler ekleyin.
• Yağsız et, hemoglobin yapımında yardımcı olan iyi bir demir ve protein kaynağıdır. Ayrıca, fetusun kan arz talebini karşılamak esastır.
• Tohumlar ve kuruyemişler, fetal dokuların geliştirilmesine ve meme ve uterus kaslarının onarılmasına yardımcı olan protein bakımından zengin besinlerdir. Ayrıca hamilelik sırasında kan gereksinimlerini karşılamaya yardımcı olurlar.
• İyotlu tuz, bebeğin sinir sistemi ve beyin gelişimi için gerekli olan birincil iyot kaynağıdır.
• Güçlendirilmiş ekmek ve tahıllar, fetal beyin ve sinir gelişimi için gerekli olan zengin lif ve B vitaminleridir.
• D vitamini birincil kaynağı güneş ışığıdır. Bununla birlikte, hamilelik sırasında gereken günlük ödeneği karşılamayabilir. D vitamini takviyeli süt, somon, ton balığı, uskumru, yumurta, mantar ve mısır gevreği gibi yiyecekleri de dahil edin.

Hamilelikte Önerilen Günlük Besin Alımı

Hamilelik sırasında, hamilelik için sağlıklı olamayacak yiyecekler için bir özlem geliştirebilirsiniz. Hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini bilmek için okumaya devam edin.

Gebeliğin Ilk Ayında Kaçınılması Gereken Yiyecekler

İşte ilk ay boyunca kaçınmanız gereken bazı yiyecekler:

• Yumuşak peynirlerden (brie, ricotta, camembert, mavi peynir ve beyaz peynir), fasulye filizlerinde, sandviç etlerinde, önceden hazırlanmış balta ve salatalarda, lister bakterilerini içerebileceğinden kaçının  .
• Çiğ yumurta salmonella içerebilir ve bundan kaçınılmalıdır.
• Az pişmiş et ve kümes hayvanlarından kaçının çünkü E. coli, Campylobacter, salmonella ve Toxoplasma gondii bakterileri içerebilir.
• Yüksek oranda cıva içerdiğinden kılıç balığı, köpek balığı, fayans balığı, kral uskumrudan kaçının. Ayrıca suşi ve sashimi gibi çiğ balıklardan uzak durun. Tatlı su somonu, bas, mavi balık, alabalık, turna balığı ve yaban mersini yüksek düzeyde PCB içerebilir (yüksek derecede toksik endüstriyel bileşik olan poliklorlu bifeniller) ve bunlardan kaçınılmalıdır  .
• Pastörize edilmemiş meyve suyu, elma suyu ve sütü E.coli veya listeria bakteri içerebileceği için tüketmeyin  .
• Çiğ filizler E.coli salmonella içerebilir.
• Öğle yemeği eti ve soğuk sosisler listeria için iyi bir ev sahibi.
• Fetal büyümeyi etkileyebileceğinden alkol tüketiminden kaçının.
• Kasılmalara neden olduğu bilinen ananas ve çiğ papaya gibi meyvelerden kaçının .

Ayrıca,

• Hamur işleri, kekler, turtalar, işlenmiş etler, pizzalar, ticari burgerler ve yüksek miktarda doymuş yağ içerebilecek kızartılmış yiyecekler gibi yiyeceklerin alımını sınırlayın  .
• Eklenen şeker (şekerlemeler, enerji içecekleri, şekerli alkolsüz içecekler) ve tuz içeren yiyeceklerin alımını sınırlayın.
• Kafein alımını 200-300mg veya günde 2-3 fincan kahveden fazla sınırlandırın, düşmeye neden olabilir  .

Hamilelikte doğru yiyeceği seçmeniz ve doğru miktarda yemeniz önemlidir. Daha sonra, hamileliğin ilk ayı için size birkaç diyet ipucu vereceğiz.

İlk Ay Hamilelik Diyet Ipuçları

İşte hamileliğin ilk ayında takip edilecek bazı diyet ipuçları:

• Bol miktarda sıvı içiniz ve susuz kalınız.
• Doğum öncesi vitaminleri diyetinizle birlikte aldığınızdan emin olun.
• Düzenli aralıklarla daha küçük öğünler yiyin.
• Abur cuburları kısın.
• Mide yanmasını artıran yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.

Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak, bebeğinizin sağlıklı gelişim için gerekli besinleri almasını sağlayacaktır. Doğru yiyin, ama en önemlisi, herhangi bir öğün veya doğum öncesi vitaminini atlamayın. Çeşitli sağlıklı tarifler deneyin ve risk almadan keyifli bir muamelenin tadını çıkarın.

İlk aylık hamilelik diyetinize hangi yiyecekleri dahil ettiniz? Aşağıdaki yorumlar bölümünde bize bildirin.