Hamileliğin ikinci ayına girdiniz mi? Doğru yemek yiyor musun? Sağlıklı yemek yemek, bebeğinizin doğru büyüme ve gelişme için gerekli tüm besinleri almasını sağlar. Sağlıklı bir diyet, bu çok önemli aşamada formda ve aktif kalmanıza yardımcı olur.
Ve bunun için, bebeğinizi ve kendinizi güvende tutmak için şu anda ne yemelisiniz ve neyi tüketmemelisiniz bilmek önemlidir. Daha fazla bilgi edinmek için ikinci aylık hamilelik diyetiyle ilgili bu MomJunction yayınını okumaya devam edin.
İçindekiler
Gebeliğin İkinci Ayına Alınacak Yiyecekler
İşte hamileliğin ikinci ayında diyetinize dahil etmeniz gereken temel yiyecekler:
- Kalsiyum fetusta güçlü kemikler, dişler ve kaslar geliştirmek için önemli bir besindir. Fetal kalp ve sinirlerin düzgün çalışması için de gereklidir. Dahil edilecek yiyecekler:
- Peynir
- Süt
- yoğurt
- Brokoli
- soya peyniri
- süs lahanası
- Fındık.
- Folik asit, bebekte nöral tüp bozukluklarını önlemek için esastır ve ayrıca kan oluşumuna yardımcı olur. Yiyecekler:
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Avokado
- bakliyat
- mercimek
- portakal suyu
- Müstahkem ekmek
- Fasulyeler
- Hububat
- Demir, plasenta ve fetüsün gerektirdiği kanı karşılamak için hemoglobin seviyelerini iyileştirmek için esastır. Yemekler şunları içerir:
- Lifli yeşil sebzeler
- İstiridye
- Yağsız et
- Sığır eti
- Deniz ürünleri
- Tahıl
- Ekmek
- Makarna
- Fındık
- Fasulyeler
- Kurutulmuş meyve
- Elyaf ebakımından zengin gıdalar, kabızlığın hafifletilmesine ve hamilelikte yumuşak bağırsak hareketinin desteklenmsine yardımcı olur. Yemekler şunları içerir:
- Yulaf
- Tam tahıllı ekmek
- bakliyat
- meyve
- sebzeler
- Fetal beyin ve sinir gelişimi için iyot gereklidir. Yemekler şunları içerir:
- Peynir
- Süt
- Balık
- Müstahkem ekmek ve tahıl
- İyotlu tuz
- yoğurt
- Protein fetal doku gelişimi için esastır ve aynı zamanda meme ve uterus kaslarının tamirinde yardımcı olur. Yiyecekler şunları içerir:
- Balık
- Yağsız et
- Mandıra
- Yumurtalar
- bakliyat
- Tohumlar
- Fındık
- B12 Vitamini hamilelik sırasında hücre bölünmesi ve folat metabolizması için gereklidir. Yemekler dahil :
- Et
- Balık
- Yumurtalar
- kümes hayvanları
- Süt ve süt ürünleri
- D vitamini fetüsün iskelet gelişimi için gereklidir. Yemekler şunları içerir:
- D vitamini takviyeli süt
- Somon
- Tuna
- Orkinos
- Yumurtalar
- Mantarlar
- Hububat
- C vitamini bebeğin diş ve kemik gelişimi için gereklidir ve meyve ve sebzelerde bulunur. Şunun gibi yiyecekleri dahil et:
- Sarı ve kırmızı renkli biber
- Lahana
- Brokoli
- Çilekler
- turunçgiller
- Brüksel lahanası
Hamilelikte Önerilen Günlük Besin Alımı
| BESİNLER | ÖNERİLEN GÜNLÜK ÖDENEK |
| Kalsiyum |
1300mg (yaş 14-18 yaş ) 1000 mg (19-50 yaş arası) |
| Demir | 27mg |
| C vitamini |
80mg (yaş 14-18 yaş) 85mg (yaş 19-50 yaş) |
| D vitamini | 600 IU |
| Folik asit | 600μg |
| B12 vitamini | 1.9mg |
| Protein | 60 gram |
| İyot | 150 µg (potasyum iyodür formunda alınan iyot takviyeleri ile) |
Sağlıklı beslenirken, size ve bebeğinize zarar verebilecek bazı yiyecekleri yemekten de kaçınmalısınız.
Gebeliğin İkinci Ayında Kalacak Yiyecekler
İkinci ay boyunca sakınmanız gereken bazı yiyecekler:
- Az pişmiş et ve kümes hayvanlarından kaçının.
- Çiğ yumurta yemeyin, çünkü salmonella içerebilir.
- Brie, ricotta, Camembert, mavi peynir ve beyaz peynir gibi yumuşak peynirlerden kaçının (7).
- Çiğ bakla filizi, önceden hazırlanmış patates, sandviç etleri ve salatalardan, listeria bakteri içerebileceğinden kaçınılmalıdır.
- Pastörize edilmemiş meyve suyu, elma suyu ve sütü, E.coli veya listeria bakteri içerebileceği için önleyin .
- Kılıç balığı, köpek balığı, fayans balığı ve kral uskumrudan yüksek miktarda cıva içerdiklerinden kaçının. Ayrıca yüksek seviyede PCB içeren tatlı su somonu, levrek, mavi balık, alabalık, turna balığı ve walleye gibi balıklardan uzak durun
- (poliklorlu bifeniller) .
- Öğle yemeğinde et ve soğuk sosisli sandviçlerden kaçının, bunlar listeria içerebilir.
- Suşi ve sashimi gibi çiğ balıkları yemeyin.
- Fetal büyümeyi etkileyebileceğinden alkol tüketiminden kaçının.
- Düşüklere yol açabileceğinden çok fazla kafein almayın .
- Kasılmalara neden olduğu bilinen ananas ve çiğ papaya gibi meyvelerden kaçının .
- Hamur işleri, kekler, turtalar, işlenmiş etler, pizzalar, ticari burgerler ve yüksek doymuş yağ içeren kızarmış yiyecekler gibi yiyeceklerin alımını sınırlayın.
- Şeker, enerji içeceği ve ilave şeker içeren gazlı içeceklerin alımını sınırlayın.
- Kafein tüketimini 200-300m veya günde 2-3 fincan kahveden fazla olmayacak şekilde sınırlayın, aksi takdirde düşük olabilir.
Hamileliğin ikinci ayında takip etmek için daha yararlı ipuçları için okumaya devam edin.
İkinci Ay Gebelik Diyet İpuçları
İşte hamileliğin ikinci ayında takip edilecek bazı diyet ipuçları:
- Bir öğünü atlamayın ya da açlıktan ölmeyin.
- Yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının, mide yanmasını artırabilir.
- Bir sürü sıvı al.
- Sabah rahatsızlığınız varsa, kraker üzerinde munch yapın.
- Sokak yemeklerinden uzak durun.
- Meyve ve sebzeleri tüketmeden önce uygun şekilde temizlediğinizden emin olun.
Sağlıklı bir hamilelik sağlıklı bir diyetle başlar. Hamilelik belki de çok fazla yiyecek arzunuz olduğu zamandır, fakat aynı zamanda herhangi bir şey tüketmeden önce dikkatli olmanın zamanıdır. Abur cuburları sağlıklı alternatiflerle değiştirin. Hastalıkları uzak tutmak için mümkün olduğunca ev yapımı yiyecekleri yemeye devam edin.
İkinci ayda ne yedin? Bize aşağıdaki yorum bölümünde bize bildirin.
