Hamilelikte Avokadoları Yemeniz İçin 14 Neden

Yeni annelerin doğumdan sonra kabızlık ile baş etmeleri yaygındır. Mide ekşimesi, kusma ve bulantı gibi diğer mide-bağırsak sorunları da eşlik edebilir. Tüm bunlar sıkıntılı olabilir, özellikle de bebeği doğurduktan sonra dinlenmeniz gerektiğinde.

Doğum sonrası kabızlığı hafifletmek için yollar arıyorsanız, bu iyiaile yazıyı okumak sizin için ideal olacaktır. Burada, duruma neyin neden olduğunu, doğumdan sonra ne kadar sürebileceğini ve size yardımcı olacak bazı kolay yollar ve tatbikatları anlatıyoruz.

Avokado Gebelikte İyi Mi?

Avokado, maternal diyetlere dahil edilmek üzere güvenlidir, çünkü fetal büyüme ve gelişme için önemli olan folat ve potasyum gibi daha yüksek miktarda temel besin içerir. Gebelik üzerinde olumlu etkisi olan iyi yağlar ve diğer vitamin ve minerallerle doludurlar.

Avokadonun Gebelikte Faydaları Nelerdir?

Tereyağı meyvesi olarak da bilinen avokado meyveleri yemenin çeşitli faydaları aşağıdaki gibidir.

1. Mükemmel folik asit kaynağı:

Yeterince folik asit eksikliği, bebeklerde doğum kusurlarına neden olabilir. Bu nedenle, fetüs, organların uygun şekilde büyümesi ve gelişmesi için yeterli folik asite ihtiyaç duyar. Zengin bir kaynak olan avokado, yarım bardak meyve başına yaklaşık 5 mg folik asit sağlar.

2. Kansızlığı tedavi eder:

Hamilelik sırasında demir eksikliği hamile kadınlarda anemiye neden olabilir. Avokado, hamilelik sırasında gereken miktarda demir içerir.

3. Sindirime yardımcı olur:

Mide hastalıkları ve kabızlık hamilelikte sık görülür. Avokadodaki zengin lif içeriği sindirime yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır.

4. Vitaminlerle dolu:

Adını bir vitamin ve avokado buna sahip. Tereyağı meyvesi, her biri maternal diyet için gerekli olan ve büyüyen fetüs için önemli olan B1, B2, B5, B6, C, E ve K vitaminleri ile doludur.

5. Sabah bulantısı ile savaşır:

Bu, ilk üç ayda sizi çok yorgun eden başka bir erken hamilelik belirtisidir. C vitamini bakımından zengin avokadolar durumu yenmede yararlıdır.

6. Kolesterol ve şeker seviyelerini korur:

Avokado düzenli tüketimi kolesterol tutulmasında yardımcı olur  gebelik sırasında kontrolünde ve şeker seviyelerini.

7. Bacak kramplarını hafifletir:

Bacak krampları da hamilelik sırasında sık görülür ve avokado bacak kramplarından rahatlama sağlayabilir. Muzdan daha fazla potasyum içerirler ve kalsiyum ile birlikte potasyum krampları hafifletir.

8. Fetal beyin gelişimini artırır:

Tek bir avokado bardağı fetal beyin gelişimi ve ayrıca sinir gelişimi için gerekli olan 22 mg klor içerir.

9. Mineral bakımından zengin:

Avokado, her biri hamilelik sırasında gerekli olan günlük kalsiyum, potasyum, magnezyum, niasin, fosfor, bakır, çinko ve mangan alımını sağlar.

11. Besin emilimine yardımcı olur:

Avokado sadece birçok besin sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sisteminizin besinleri diğer yiyeceklerden emmesine yardımcı olur. Örneğin avokado, antioksidan karotenoidleri tatlı patateslerden, yeşil yapraklı sebzelerden ve havuçlardan emer.

12. Sağlıklı yağ dolu:

Fetüsün büyümesi için hamilelik sırasında fazladan kalori gerekir ve bunun için iyi yağlar gerekir. Avokado, hem siz hem de doğmamış bebeğiniz için faydalı olan omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini içerir.

13. Kilo alma riskini azaltır:

Avokado diyet lifi bakımından yüksek olduğu için, muazzam ağırlık kazanma şansını azaltmaya yardımcı olurlar. Sindirim kanalındaki dost bakterilerin metabolik sağlığı iyileştirmesine yardımcı olan liflerin yaklaşık% 25’i çözünürdür.

14. Preeklampsi riskini azaltır:

Meyvelerdeki zengin potasyum seviyeleri, kan basıncı seviyelerini düşürdüğü bilindiği için preeklampsi şansını azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, gelecekte kalp sorunları riskini azaltabilir.

Avokado bu kadar şaşırtıcı yararlar sağladığından, meyvelerin besinsel gerçeklerini kesinlikle bilmelisiniz.

Avokadonun Besin Değeri:

Avokadolar kesinlikle faydalı olsalar da, yediğiniz miktarın üstünü örtemezsiniz.

Bir Günde Ne Kadar Avokado Yemelisiniz?

Günde bir avokado, nöroloğu uzak tutar. Bununla birlikte, günlük tüketimlerinizi bir meyvenin yarısı ile sınırlamak en iyisidir, çünkü aşırı tüketim birkaç nadir görülen yan etkiye neden olabilir.

Avokadonun Hamilelik Sırasında Yan Etkileri:

Avokado yemeyi sınıflandırmanız veya durdurmanız gerekebilecek durumlar şunlardır:

• Yağ içeriğiniz varsa ve kilo vermeye çalışıyorsanız, meyveyi aşırı almaktan kaçının. Yüksek kaloriler, iyi yağlardan olsa da, sayıma katılabilir.
• Lateks alerjisi varsa, tüketimi avokado ve muz gibi yiyeceklerin lateks alerjisine bağlı olması nedeniyle sınıflandırmanız gerekir.

Yukarıdaki durumlarda sağlık doktorunuza danıştınız daha iyidir.

Ayrıca, avokado hamilelik sırasında belirli zamanlarda diğerlerinden daha faydalıdır.

Hamileyken Avokado İçmek İçin En İyi Zaman Ne Zaman?

Yüksek folat içeriği nedeniyle hamileliğin erken döneminde avokado kullanmak en iyisidir. Hamileliğin erken döneminde düşük folat seviyeleri nöral tüp defektleri ile ilişkilidir. Bu nedenle, günde bir avokado eklerseniz, sinir rahatsızlıklarını çocuğunuzdan uzak tutar.

Bir sonraki bölümde, meyveleri diyetinize dahil etmenin farklı yollarını anlatacağız.

Avokado Nasıl Yenir?

Çeşitli atıştırmalıklar deneyerek çiğ avokado yemenin tadını çıkarabilirsiniz.

1. Avokado kızartması:Ham avokado nun sert dokusu patates kızartması yapımında kullanılabilir. Kremsi yumuşaklıkları sayesinde onları süper lezzetli bulacaksınız.
2. Avokado turşu:Avokadoyu küçük parçalar halinde kesin ve keskin tuzlu suyla ıslatın (tuz çözeltisi). Süper yumuşak parçalar harika bir lezzet verir.
3. Garnitür için rendelenmiş avokado:Salataları, omletleri ve tacoları doldurmak için sert avokadoyu yumuşak bir konfeti haline getirin.
4. Avokado ile bir yumurta pişirin:Yumurtalar ve avokadolar harika bir kombinasyon oluşturur. Üzerine bir yumurta dökün ve lezzetli bir yenilebilir yemek için beş dakika pişirin.

Bunların yanında avokado ile birkaç tarifimiz var.

Basit Avokado Tarifleri:

Her gün avokado dahil etmek için undereasy tariflerini deneyebilirsiniz.

1. Ham avokado güler yüzlü:

İhtiyacın olacak:

• Oc avokado, soyulmuş ve çekirdeksiz
• 1 su bardağı süzülmüş su
• ½ yeşil elma
• 1 muz, soyulmuş
• 1 limon, soyulmuş
• 1 portakal, soyulmuş
• ½ kireç, soyulmuş
• 1 büyük demet maydanoz
• buz

Nasıl:

1. Yukarıdaki tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun.
2. Yavaş yavaş karıştırın ve hızı yavaş yavaş artırın.
3. Yaklaşık bir dakika veya pürüzsüz bir kıvam elde edinceye kadar karışmasını sağlayan.
4. Ham avokado güler yüzlü içmeye hazır.

Hazırlama süresi: 5 dak

Porsiyon: Bir veya iki

2. Avokado Da pişmiş yumurta:

İhtiyacın olacak:

• 2 avokado, olgun
• 4 yumurta
• 1/8 çay kaşığı biber
• 1 çorba kaşığı doğranmış Chives

Nasıl:

1. Mikrodalgayı 425 ° F’ye ısının.
2. Avokadolu tohumdan çıkarın ve ikiye bölün. Yumurtanın içine sığması için merkezden bir miktar kepçe alın.
3. Yarım dilimlenmiş avokado ları bir fırın tepsisine yerleştirin ve her bir yarıya bir yumurta kırın.
4. Sarısı önce gider sonra da yumurta beyazı geri kalanını örtecek şekilde kırmaya çalışın.
5. 15 dakika kadar pişirin. Pişirme süresi değişebilir. Yumurtanın beyazının düzgün şekilde ayarlandığından emin olun.
6. Pişirdikten sonra, biber ve frenk soğanı ile çıkarın. Ayrıca seçtiğiniz herhangi bir başka süsleme de ekleyebilirsiniz.

Hazırlama süresi: 30 dk

Porsiyon: İki

3. Avokado, Marul ve Domates sandviçleri:

İhtiyacın olacak:

• 1 avokado, soyulmuş ve dilimlenmiş
• 4 büyük yaprak Romaine / Boston marul
• 1 büyük, olgun domates, dilimlenmiş
• Keten tohumu, kızartılmış 8 dilim tam tahıllı ekmek
• 12 ince dilim salatalık
• 2 yemek kaşığı mayonez, yağsız
• 4 dilim İsviçre peyniri, azaltılmış yağ ve azaltılmış sodyum versiyonu

Nasıl:

1. Mayonez ekmek dilimleri üzerinde eşit yayıldı.
2. Katman 4 dilim ekmek, 1 adet marul yaprağı, 1 dilim avokado, 1 dilim domates, 3 dilim salatalık ve 1 dilim İsviçre peyniri ile. Her birine 4 ekmek dilimi koyun.
3. Sandviçlerin her birini çapraz olarak kesin ve hazırlar.

Hazırlama süresi: 15 dk

Porsiyon: Dört

4. Guacamole:

İhtiyacın olacak:

• 3 orta boy avokado
• 1 kıyılmış domates, ince doğranmış
• ½ beyaz soğan
• ½ fincan kişniş, doğranmış
• 2 yemek kaşığı limon suyu, taze sıkılmış
• Tuz ve karabiber (isteğe bağlı)

Nasıl:

1. Avokadolu ikiye bölün ve eti alın.
2. Sert parçaları yumuşatmak için eti ezmek için bir çatal kullanın.
3. Diğer tüm malzemeleri ekleyin ve uygun şekilde karıştırın.
4. Hemen kullanabilir veya buzdolabında kullanabilirsiniz.

Hazırlık süresi: 10 dk

Porsiyon: İki buçuk su bardağı

Böylece hızlıca bu tarifleri hazırlayın ve hepsi bir arada tat ve sağlığın tadını çıkarın.

Aşağıda, çiftlerin hamilelik sırasında avokadoya ilişkin bekleyebilecekleri birkaç soruyu ele alıyoruz.

Sık Sorulan Sorular:

1. Siyah veya kahverengi lekelerle avokado yemek güvenli midir?

Avokadolar olgunlaşmaya başlamadan önce uzun süre soğuk havaya maruz kaldıklarında siyah veya kahverengiye döner. Renk değişikliği ayrıca aşırı taşıma ile yapılan sıkıştırma sonucunda da ortaya çıkar. Meyve suyu, bu lekeleri bıçakla alarak yenebilir.

2. Avokado tohumları yenilebilir mi?

Avokado tohumu tüketilmesi tavsiye edilmez çünkü tüketimini destekleyen yeterli araştırma yoktur. Bununla birlikte, tohumlardan ziyade avokado tohumu ekstraktlarının potansiyel faydaları üzerine çalışmalar vardır. Ekstrenin antioksidan, anti kanserojen ve antiinflamatuar özelliklere sahip olduğu bilinmektedir .

3. Çok fazla avokado yerseniz ne olur?

Aşırı avokado yerseniz, kilo almaya ve obeziteye yol açacaktır. Ancak, aşırı kilo, sağlıklı yağlardan kaynaklanır ve vücuda zarar vermez.

4. Avokado yemek sizi şişmanlatır mı?

Avokadoları yemek size yağ verebilir, ancak sağlıklı, tekli doymamış bir yağdır. Ayrıca, vücudunuz enerji için bu tür bir yağa ihtiyaç duyar, yağda çözünen vitaminleri (A, D, E, K) ve zihinsel odağı emer.

5. Gebelikte guacamole sağlıklı mı?

Guakamol, bol miktarda tekli doymamış yağ asitleri içeren avokado bazlı bir daldırmadır. Talaş olarak kullanılabilir veya cips, kraker, sandviç ve sarma için yayılabilir. Beslenme yararlarından yararlanmak için hamilelik sırasında bunları yemeğinize dahil edebilirsiniz.

Çoğu yiyecekler hamilelik sırasında yemek yemeye iyidir, ancak onları ılımlı olarak almanız gerekir. Aynı şey avokado için de geçerlidir. Bunları fazla tüketmeyin çünkü sağlık için iyidirler. Onlardan tamamen kaçınmayın. Avokadoları diyetinize ekleyin ve bunları diğer meyve ve sebzelerle karıştırın.

Peki, bu süper yemeği hamilelik sırasındaki diyetinize nasıl dahil edeceksiniz? Bize bundan bahsedin ve ayrıca başka tarifler biliyorsanız, bunları aşağıdaki yorumlar bölümüne bırakabilirsiniz.